د انعطاف دا د غړو غځولو وړتیا ده کله چې یو ګډ حرکت کوي. دا د روغتیا پاملرنې لپاره لازمي کیفیت دی ، مګر د سپورت ټولو فعالیتونو تمرین لپاره هم: هیڅ ډسپلین شتون نلري پدې کې هغه څوک چې دا تمرین کوي دایمي دندې نه ترسره کوي چې د دوی بدن یو څه ډیر انعطاف وړ کوي.
انعطاف یو دی د هر یو مفصل ملکیت، او له همدې امله اعظمي حد ته د دې استحصال کولو تمرینونه هم دي. دا د شخص عمر ، جندر او د روزنې درجې پورې اړه لري چې دوی یې درلودل: انعطاف د طبیعت له مخې د ژوند په لومړیو مرحلو او میرمنو کې خورا ډیر دی ، مګر هغه خلک چې د خپل ژوند یوې لویې برخې لپاره یې روزنه کړې د هغو کسانو په پرتله چې نه یې کړي د پام وړ توپیر کوي.
هم وګوره:
- د تمرین تمرینونه
- د تودوخې تمرینونه
- د ځواک تمرینونه
- د توازن او همغږۍ تمرینونه
د بدن انعطاف پراختیا اجازه ورکوي عضلات ساتي او د هرډول ممکنه ټپي کیدو څخه مفصلونو ته ، سربیره پردې د حرکت لوی لړۍ چمتو کول.
یو آرام شوی عضلات د ګړندي قرارداد کولو اسانه وخت لري ، او له همدې امله د لوی ځواک پراختیا لپاره لوی ظرفیت. له همدې امله دلته شتون لري د انعطاف او ځواک سره د حرکتونو اجرا کولو وړتیا ترمینځ مستقیم اړیکه، کوم چې د سپورت او انعطاف تر مینځ مستقیم اړیکه تشریح کوي.
ډیری هغه خلک چې تمرین کوي د تمرین او انعطاف برخې ته مراجعه نه کوي کله چې د دوی روزنې معمول په اړه وغږیږئ. په هرصورت ، د سپورت پورې اړوند ډیری معالجین فکر کول غوره کوي فزیکي چمتووالی د مثلث په توګه چې پکې یو محور ځواک دی ، بل د فعالیت پراختیا او بل انعطاف دیپه ساده ډول ، دا هغه درجه ده چې بدن یې په اسانۍ سره اوږدولی شي.
د وروستي په اړه ، ډیر او ډیر انعطاف منل ممکن لاره وي د ځینې اوږدمهاله درد سره پای ته رسي، کوم چې خلک معمولا ترلاسه کوي کله چې دوی یو ټاکلی عمر تیر کړي ، لکه د شا شاته ساحه.
ځینې فعالیتونه په ځانګړي توګه د زړو خلکو لپاره ډیزاین شوي ، لکه Pilates ، کوم چې د نورو انعطاف تمرینونو سره د تمرین تمرینونه ترکیب کوي ، د غړو غځولو اداره کوي او د مفصلونو خوځښت ډیروي.
د انعطاف تمرینونه ، لکه څنګه چې یادونه وشوه ، د هغه کس ظرفیت او پخواني چمتووالي سره سم توپیر کوي څوک چې دا ترسره کوي ، مګر په ټولو قضیو کې دوی ته سپارښتنه کیږي چې د ځینې تودوخې تمرینونو وروسته ترسره شي ترڅو نسجونه د اوږدوالي لپاره چمتو شي.
په ټولو قضیو کې ، دا شامل دي موقعیت د 20 یا 30 ثانیو لپاره ونیسئ ، او دریځ 3 یا 4 ځله تکرار کړئ.
- خپل لاسونه د شا تر شا وتړئ ، او د امکان تر حده مستقیم خپل شا وساتئ.
- خپل لاسونه مستقیم وساتئ ، د دوی سره حلقې جوړ کړئ چې له اوږې څخه پیل کیږي.
- د خپلو لاسونو سره مخ ته ، خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ پداسې حال کې چې خپل اوږه تیغونه یوځای راوړي.
- د لاسونو فشار سره سر مخ ته اړول.
- ستاسو د لاسونو سره په دیوال کې پاتې کیدل ، او ستاسو نخاع مستقیم او ستاسو پښې په فرش کې ، دیوال فشارولو حرکت ترسره کړئ.
- د بل لاس سره د زنګون فشار ، له شا څخه.
- یوه لاس د سینې مخې ته کېږدئ ، او بل لاس یې په زاویه کې کیږدئ.
- یو لاس د سر تر شا ، او بل لاس په زنګون کې کیږدئ ، او بیا سر په مخ کې پرته په زاویه باندې فشار ورکړئ.
- کی hand لاس په ښي زنګون کې کیږدئ ، او کی the اړخ ته یې فشار ورکړئ.
- په مستقیم ډول د خپلو پښو سره ودرېږئ ، او بیا له دوی څخه یوه د زنګون سره مو پورته کړئ ، خپلې سینې ته یې کش کړئ.
- خپل لاسونه یو په یو پورته کړئ ، څومره چې ممکنه وي.
- د لاسونو سره په دیوال کې استراحت کولو سره ، یوه پښه مخکې او یوه شاته ایښودل کیږي ، ترڅو د شاتنۍ پښې ایسته پرته د دیوال لور ته فشار ورکړئ.
- کله چې یوه پښه په فرش آرام وي ، بل د لاس سره تockۍ ته راوړئ.
- په فرش کې ناست ، یوه پښه په بل باندې تېر کړئ چې غځول شوی.
- کله چې ستاسو پښې ستاسو د اوږو دوه چنده خپریږي ، خپل وزن په یوه پښه کېږدئ پداسې حال کې چې دا زنګون وخورئ.
