د د تودوخې تمرینونه دا هغه څوک دي چې د فزیکي یا سپورت فعالیت لپاره د بدن چمتو کولو دنده لري. دا پدې اساس ترسره کیږي چې د ټپونو او د زړه ستونزې لوی شمیر لکه اریټیمیاز د تاوتریخوالي او تیریدونکي تمرین سره تړاو لري ، پرته لدې چې مخکې عضلات ګرم کړي.
هغه تمرینونه چې ورسره تودوخه ترسره کیږي د ډیری ډولونو څخه دي ، او حتی د هغه فعالیت سره سم توپیر لري چې تاسو یې وروسته ترسره کول غواړئ. په هرصورت ، په ټولو قضیو کې ګټور دی د بدن دحرارت لوړول، کوم چې د پورته ذکر شوي ټپونو مخه نیسي پداسې حال کې چې د ستړیا پیل ځنډوي ، او د غړو درد کموي.
ډیری خلک د دې څخه خبر دي اهمیت د تودوخې تمریناتو تر دې کچې چې دوی کله هم په سړه حالت کې د غړو سره د سپورت تمرین ترسره کړی ، دا دی ، سخت او سخت: حتی که یو څوک د مخکینۍ پوهې پرته د ځینې شرایطو لپاره وګرځي چې دوی یې باید وکړي. ، دوی له دې وضعیت سره مخ شول. که اقتصادي فعالیت سخت او دوامداره وي ، نو دا امکان لري چې یوځل پای ته رسیدو سره عضلات په لویه کچه درد وکړي.
هم وګوره:
- د تمرین تمرینونه
- د انعطاف تمرینونه
- د ځواک تمرینونه
- د توازن او همغږۍ تمرینونه
د بیولوژیکي توضیحات د تودوخې پروسې دا دي چې تمرینونه ورسره مرسته کوي د بدن تودوخه لوړه کړئ ، د زړه ضربان لوړ کړئ ، فشار ، او وینې او وینې جریان ته د عصبي غړو ته. د وینې مسله اړینه ده ځکه چې د آرام حالت کې ، زړه په یوه دقیقه کې شاوخوا پنځه لیټره وینه پمپ کوي ، په ټول بدن کې توزیع کیږي ، پداسې حال کې چې د سپورت فعالیت پرمهال دا پنځه سره ضرب کیږي ، په تمرین کې دخیل عضلات د دې جریان 84 taking اخلي. .
نورې پروسې د اوږدوالي پرمهال په بدن کې ترسره کیږي ، لکه د انرژي تولید لپاره د انزایمیک فعالیت لوړوالی ، بدن د سپورت فعالیت نزاکت څخه خبروي. سربیره پردې ، یو پرمختللی شتون لري د عصبي فشارونو سرعت ډیر شوی، او د سږو الویولي څخه عضلاتو ته د اکسیجن ډیر ګړندی خپریدل.
د تودوخې پروسه باید تل د سپورت فعالیت پیل کولو دمخه ترسره شي ، او دا شاوخوا وخت نیسي 20 یا 30 دقیقېد سیالۍ د اندازې له مخې: خورا تکړه لوبغاړي باید دې مرحلې ته د پانګو اهمیت ورکړي.
د هر عضلاتو لپاره یو یا څو پوستونه شتون لري ، او غځول دا تل له ټیټ څخه تر لوړ شدت پورې ترسره کیږي ، د یو واحد اسانه حرکت سره. دلته د دې تمرینونو ځینې مثالونه دي:
- خپل سر وګرځوئ د یوې حلقې بشپړولو هڅه وکړئ.
- ولاړ اوسئ ، تر هغې پورې ودرېږئ کله چې تاسو د دواړو لاسونو سره د خپلو پښو توپونه لمس کړئ.
- خپل لاس د دیوال پروړاندې ملاتړ کړئ او په نرمۍ سره خپل ټول بدن په بل لوري واړوئ.
- خپل سر یوې خوا ته واچوئ او یو لاس له بل سره ونیسئ ، په ورته وخت کې خپله غاړه او لاس وغزوئ.
- یو لاس د بل زاویه نیسي ، کوم چې د اوږې برعکس تیغ غواړي.
- د پښو دوه تلوونو سره یوځای شئ ، او موقعیت د زنګونو سره د امکان تر حده پوړ ته نږدې ونیسئ.
- ناست ، یوه پښه اوږده کړئ او بله موړ کړئ. د پښو څنډې ته د لمس کولو هڅه وکړئ.
- کښیناستئ او د موقعیت ساتلو هڅه وکړئ.
- ناست ، د یوې پښې پراخیدو سره او بله کږه (د پراخې شوې پښې څخه تیریدل) ، بدن وګرځوئ او په ورته وخت کې د اوږو او پښو غزولو هڅه وکړئ.
- د دروازې په چوکاټ کې دواړه لاسونه ملاتړ وکړئ او د دروازې له لارې د حرکت حرکت تقلید کړئ.
- د یو دیوال پروړاندې تکیه کول ، په ځمکه ستاسو د پښو دواړه تلوونو سره ، یوه پښه مخ ته راوړئ تر هغه چې تاسو د خوسانو د پراخیدو احساس وکړئ.
- یوه پښه د دواړو لاسونو سره ونیسئ او د سینې کچې ته یې راوړئ ، د بلې پښې مستقیم سره.
- یو لاس د دیوال په وړاندې تکیه کول ، هڅه وکړئ د پښې ټپ له بل سره دم ته راوړوئ ، او دا موقعیت ونیسئ.
- د خپلو لاسونو پورته کولو سره ، هڅه وکړئ له ولاړ حالت څخه د سکواټ موقعیت ته حرکت وکړئ ، په هغه څه کې چې د سکواټس په نوم پیژندل کیږي.
- خپل لاسونه پورته کړئ او یوه لاس له بل لاس سره ونیسئ ، بیا څنګ ته ودرېږئ.
- د خپلو پښو تړل کیدو سره پروت ، سر ونیسئ او پورته یې پورته کړئ تر هغه چې تاسو په هیڅکله سیمه کې د نرم فشار احساس ونه کړئ.
- دواړه لاسونه کټ یا دیوال ته ځړول شوي ، د بدن پورتنۍ نیمه برخه پرې کړئ.
- خپل لاسونه وتړئ او اوږد یې کړئ.
- یوه پښه پورته کړئ او سیده یې کړئ ، بدن دې خوا ته واچوئ.
- د خپلو پښو سره کښیناستئ ، دواړه لاسونه په مختلف لارښوونو وغزوئ.
