منځپانګې
د انسان بدن کې د انرژي ترلاسه کولو دوه لارې شتون لري: تنفسایروبیک او انیروبیک، پروسې چې په لومړي حالت کې د اکسیجن شتون او مصرف سره توپیر لري ، په لومړۍ قضیه کې ، او د هغې نشتون ، په دوهم حالت کې.
سره له هوایی تمریناتموږ بدن دې ته اړ کوو چې د کاربوهایډریټ او غوړ آکسیډیشن سرکټ له لارې انرژي وکاروي ، دا د اکسیجن مصرف له لارې دوی پیل کوي یا په ساده ډول یې د وخت په تیریدو سره ساتي.
پرځای ، انیروبیک تمرینات دوی اکسیجن ته اړتیا نلري ، ځکه چې دوی د انرژي ترلاسه کولو لپاره بدیل پروسې کاروي ، لکه د لیټیک اسید تخمر یا د ATP کارول (اډینوسین ټرائی فاسفیتعضلات.
دا ملاحظات حیاتي دي کله چې سپورت یا تمرین کوئ ، نو د انرژي ترلاسه کولو په هر مرحله کې د مناسب څخه د بدن څخه د ډیرې غوښتنې غوښتنه مه کوئ او په خورا مناسب لاره کې د هڅو لارښوونې وړ اوسئ.
د دواړو میتودونو ترمینځ توپیرونه
د تمرین دواړه حالتونو ترمینځ لوی توپیر دا دی ، لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، د سمدستي انرژۍ ترلاسه کولو میکانیزم په توګه د اکسیجن شتون یا نشتوالی.
- د هوایی فعالیتونهله همدې امله ، دوی مستقیم د تنفسي او زړه سیسټمونو سره تړلي دي ، ترڅو دوی د اوږدې مودې لپاره تیر شي. دا ځکه چې د دې غوښتنې کچه زموږ د بدن وړتیا پورې اړه لري ترڅو له هوا څخه اکسیجن پکې شامل کړي او د وینې له لارې یې د بدن له لارې خپریږي. د اکسیجن لوړ ظرفیت ، اوږدمهاله هڅې به وي.
- د انیروبیک تمریناتله بلې خوا ، د چا انرژي چاودنه پخپله د غړو او د دوی د انرژي زیرمو څخه راځي ، دوی معمولا لنډ او د لوی شدت لرونکي وي. په حقیقت کې ، که دا په وخت کې اوږد وي ، په غړو کې د لاکتیک اسید راټولیدو خطر شتون لري ، د ګلوکوز بیړني کارونې محصول. او دا جوړیدل د عضلاتو ستړیا او اوږدمهاله کیدو لامل کیږي.
نو: د ایروبیک تمرینونه اوږد او سپک له متوسط شدت سره دي ، پداسې حال کې چې انیروبیک تمرینونه شدید او لنډ دي.
د ایروبیک تمرینونو بیلګې
ګرځي ترټولو ساده تمرین چې شتون لري ، د عالي ایروبیک فعالیت سره او دا د اوږدې ناستو له لارې ترسره کیږي چیرې چې تنفسي او د زړه سیسټم دوامداره کار کوي ، غوړ او کاربوهایډریټ سوځوي. دا د سږو ساتلو او د زړه مقاومت زیاتولو لپاره مثالی دی.
ټراټینګ. د تګ ګړندی نسخه یو تمرین دی چې په پښو او زنګونونو معتدله اغیزه لري ، مګر دا د لوړې او دوامداره انرژۍ غوښتنې په مقابل کې د تنفسي او زړه سیسټم ملاتړ کوي. دا معمولا د استراحت دورې (تګ) او د چلولو لنډې مودې (انیروبیک) سره یوځای کیږي.
نڅاګانې د ساتیرۍ ، ګروپ پر اساس تمرین ب formه چې د زغم ، همغږۍ ، او تنفسي ظرفیت تمرین کولو لپاره د غړو ډیری عضلات کاروي ، ځکه چې دا د میوزیک مختلف موضوعاتو ته غزیدلی شي چې اړین تالیک ملتیا چمتو کوي. دا د تمرین یوه ټولنیزه ګټوره ب formه هم ده.
ټینس. تش په نوم "سپینه سپورت" د ایروبیک معمولاتو یوه بیلګه ده ، ځکه چې دا په محکمه کې دوامداره حرکت ته اړتیا لري ، د بال سمت خبرداری ورکوي ، کوم چې د هغې سرعت هم ډیروي کله چې دا په جال کې وهل کیږي او بیرته راځي.
لامبو وهل. یو له خورا غوښتونکي ایروبیک تمرینونو څخه ، ځکه چې دا د هوا لوی تنفس ته اړتیا لري ترڅو بدن په اوبو کې ډوب وساتي. دا د سږو ظرفیت ، د زړه مقاومت او ځینې وختونه د افراطونو انیروبیک ځواک هڅوي.
ایربیک کود. د کلاسیک جیم ایروبیکس معمول د دې ډول اکسیجن متمرکز فعالیت ترټولو غوره ممکنه بیلګه ده ، په کوم کې چې حرکت د څو پرله پسې کړنو په جریان کې دوام لري او نږدې په ځانګړي ډول د بدن د زړه صبر باندې تکیه کوي.
سایکل چلول. د بایسکل تمرین په ټیټ غړو کې خورا تقاضا کوي ، د دې حد ته د زړه لوی تنفسي ظرفیت غوښتنه کوي چې هڅې دوام لري ، لکه د میراتون په څیر ، د ټول سرکټونو په جریان کې چې باید په متوسط سرعت پوښل شي. فاینلونه ، په کوم کې چې د ځواک لوی بار چاپ شوی ترڅو لوړ سرعت ته ورسیږي او لومړی راشي ، پرځای یې ، یوازې انیروبیک دي.
روینګ. لکه د سایکل چلولو په قضیه کې ، مګر د پورتنۍ پورتنۍ برخې او تنې سره ، دا د وخت په تیریدو سره دوامداره تمرین دی چې د ستړیا اداره کول او د اکسیجن ښه او دوامداره مصرف ته اړتیا لري ، ترڅو کښتۍ د هغه ځواک سره حرکت وکړي چې پرې اغیزه لري. غوږونه
رسی کودتا کوي. دا تمرین د سپورت ډیری تمرین کونکو لپاره عام دی ، هرڅه چې ډسپلین وي ، ځکه چې دا د رسی څخه مخنیوي لپاره دوامداره کودونو ته اړتیا لري ، د انفرادي برداشت کولو ظرفیت پورې اړوند ګړندي یا ورو تګ وړتیا لري.
فوټبال. دا دواړه ایروبیک او انیروبیک سپورت ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا د لوی محکمې په اوږدو کې د دوامداره حرکت سره لنډ ، شدید منډې ترکیب کوي ، د بال عمل اټکل کوي. د ګول کیپر استثنا سره ، هیڅ د فوټبال لوبغاړی سټیشنري پاتې نشي ، نو هغه ښه تنفس او د زړه وړتیا ته اړتیا لري.
د انیروبیک تمرینونو بیلګې
وزن پورته کول. د وزن پورته کولو پرمهال ، عضلات په اعظمي ظرفیت کار کوي ، د لنډې مودې لپاره ټاکل شوې دنده سرته رسوي ، ځکه چې ساه د انرژي نوي کولو لپاره نه کارول کیږي. دا د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، د هایپرټروفي رامینځته کوي.
ABS. دا خورا عام تمرین اناربیک دی ځکه چې د پش اپ لړۍ دنده لري د عضلاتي ځواک اعظمي کول او د ستړیا حالتونو مقاومت ، د شدت د تکرار ډیریدونکي اوږدې لړۍ له لارې.
لنډ او شدید ریسونه (سپرنټس). دا لنډې سیالۍ دي مګر د ډیری هڅو سره ، لکه فلیټ 100m ، په کوم کې چې د ټیټ افراطونو او تورسو ځواک او سرعت رامینځته کیږي ، د ارګانیزم عمومي برداشت څخه پورته.
د طب توپ اچونه. د چاودیدونکي ځواک تمرین چې پکې د غړو لوی سیټ شامل وي د سر ترشا د حرکت ترلاسه کولو لپاره تنظیم شوی او بال د امکان تر حد پورې په اوږه وغورځوي. دا حرکت ګړندی او شدید دی ، نو دا واقعیا تنفس ته اړتیا نلري.
د بکس کودونه (بکس کود). دا تمرین د دواړه پښو سره د مختلف لوړوالي بکس کې کود کولو سره ترسره کیږي ، پښې دې ته اړ باسي چې انرژي او د عضلاتو ځواک راټول کړي. دا د کراسفټ ورځنیو کې خورا عام دی.
اسومیټریک تمرین. دا د شدید تمرین یوه ب thatه ده چې حرکت پکې نه راځي ، بلکه د یوې لنډې مودې لپاره د عضلاتو موقعیت ساتل ترڅو دوامداره هڅې رامینځته کړي ، د اکسیجن نشتوالي کې د عضلاتو برداشت ته وده ورکوي.
بارونه او موازي. د بدن پخپله د وزن په توګه کارول ، دا تمرینونه د لاسونو عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو کافي انرژي راټول کړي ترڅو موږ ته څو ځله تکرار او محدود شمیر پورته کړي ، پدې توګه د دوی ځواک او هایپر ټرافي ته وده ورکوي ، پرته لدې چې د هڅو په جریان کې تنفس وکړي.
پش اپ (پش اپ). باربیلونو ته ورته ، مګر پورته ، دا کلاسیک تمرین د بریالیتوب لپاره د مقاومت په توګه کشش ثقل کاروي ، د هڅو لنډ او ګړندي ناستو کې خپل وزن پورته کول چې عضلات ځواک ترلاسه کولو سره ډیریږي.
چوکۍ د کلاسیک لړۍ دریمه برخه ، د پش اپس او معدې سره یوځای ، سکواټونه د مستقیم تورسو وزن راښکته کوي او لاسونه په رانونو کې (یا په نپ کې) پراخوي ، دوی ته اجازه ورکوي چې د پورته کیدو هڅې وکړي او یوځل بیا ښکته ، د وقفې په جریان کې چې دوی به د دوی ساه څخه اکسیجن نه ترلاسه کوي.
ازاد ژوند کول یا وړیا ډائیونگ. یو مشهور پیژندل شوی سپورت چې د اوبو لاندې ډوبیدو پرمهال تنفس ځنډوي ، د دې لپاره د سږو لوی ظرفیت ته اړتیا ده چې ساه ونیسي ، مګر د انیروبیک هڅې هم ، ځکه چې د اوبو لاندې کیدو سره عضلات باید پرته له اکسیجن څخه کار وکړي.
