لیکوال:
Laura McKinney
د جوړونې نیټه:
8 اپریل 2021
د اوسمهال وخت:
16 می 2024
منځپانګې
تنفس ایروبیک او انیروبیک دا د ارګانیزم لخوا د انرژي ترلاسه کولو پروسې دي چې د اکسیجن شتون او مصرف کې توپیر لري.
- یو فعالیت هوایی دیکله چې د دې ترسره کولو لپاره اړین انرژي د آکسیډیشن سرکټ برخه وي کاربوهایډریټونه او غوړ، دا دی ، دا د اکسیجن توکو ته اړتیا لري ترڅو دا ترسره کړي یا د وخت په تیریدو سره یې وساتي.
- یو فعالیت اناربیک دی کله چې دا اکسیجن ته اړتیا نلري بلکه د انرژي ترلاسه کولو لپاره بدیل پروسې ، لکه د لیټیک اسید تخمر یا د ATP کارول (اډینوسین ټرائی فاسفیتعضلات.
دا ملاحظات حیاتي دي کله چې سپورت یا تمرین کوئ ، نو د انرژي ترلاسه کولو په هر مرحله کې د مناسب څخه د بدن څخه د ډیرو هڅو غوښتنه مه کوئ.
د ایروبیک او انیروبیک فعالیتونو ترمینځ توپیرونه
د دواړو پروسو ترمینځ لوی توپیر دا دی ، لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، د سمدستي انرژۍ ترلاسه کولو میکانیزم په توګه د اکسیجن شتون یا نشتوالی. هوایی فعالیتونه ، بیا ، د زړه د تنفسي سیسټم سره تړاو لري او د اوږدې مودې لپاره دوام کولی شي.، لدې چې د دې تقاضا کچه زموږ د بدن ظرفیت کې زیرمه شوې ترڅو له هوا څخه اکسیجن جذب کړي او د بدن له لارې یې خپروي.
د انیروبیک فعالیتونو برخلاف ، د انرژي چاودنه د غړو او د دوی انرژي زیرمو څخه راځي ، نو دا معمولا لنډ او د لوړ شدت فعالیتونه وي. که دا په وخت کې اوږد وي ، د لاکتیک اسید راټولیدو خطر شتون لري ، د ګلوکوز د دې بیړني استعمال ضمني محصول چې ډیری وختونه د درد او عضلاتو ستړیا لامل کیږي.
بیا: د ایروبیک تمرینونه اوږدمهاله او له سپک څخه تر متوسط شدت پورې دي ، پداسې حال کې چې انیروبیک تمرینونه شدید او لنډ دي. په هرصورت ، سم تمرین د انرژي ترلاسه کولو دواړه ډولونو کافي کارول فرض کوي.
د انیروبیک فعالیتونو بیلګې
- وزن پورته کول. د وزن پورته کولو پرمهال ، عضلات په اعظمي ظرفیت کار کوي ، د لنډې مودې لپاره ټاکل شوې دنده سرته رسوي ، ځکه چې ساه د انرژي نوي کولو لپاره نه کارول کیږي. دا د عضلاتو ځواک او برداشت ته وده ورکوي ، د هایپرټروفي رامینځته کوي..
- ABS. دا خورا عام تمرین اناربیک دی ځکه چې د پش اپ لړۍ دنده لري د عضلاتي ځواک اعظمي کول او د ستړیا حالتونو مقاومت ، د شدت د تکرار ډیریدونکي اوږدې لړۍ له لارې.
- لنډ او شدید ریسونه (سپرنټس). دا لنډې سیالۍ دي مګر د ډیرې هڅې سره ، لکه د 100 مترو فلیټ ریسونه ، په کوم کې د ټیټ افراطونو او تورسو ځواک او سرعت رامینځته کیږي ، د ارګانیزم عمومي برداشت څخه پورته.
- د طب توپ اچونه. د چاودیدونکي ځواک تمرین چې پکې د غړو لوی سیټ شامل وي د سر ترشا د حرکت ترلاسه کولو لپاره تنظیم شوی او بال د امکان تر حد پورې په اوږه وغورځوي. دا حرکت ګړندی او شدید دی ، نو دا واقعیا تنفس ته اړتیا نلري.
- د بکس کودونه (بکس کود). دا تمرین د دواړه پښو سره د مختلف لوړوالي بکس کې کود کولو سره ترسره کیږي ، پښې دې ته اړ باسي چې انرژي او د عضلاتو ځواک راټول کړي. دا د کراسفټ ورځنیو کې خورا عام دی.
- اسومیټریک تمرین. دا د شدید تمرین یوه ب thatه ده چې حرکت پکې نه راځي ، مګر د لنډې مودې لپاره د عضلاتو موقعیت ساتل ترڅو دوامداره هڅې تولید کړي، د اکسیجن نشتوالي کې د عضلاتو برداشت ته وده ورکول.
- بارونه او موازي. د بدن پخپله د وزن په توګه کارول ، دا تمرینونه د وسلو عضلاتو ته اړتیا لري ترڅو کافي انرژي راټول کړي ترڅو موږ تکرار او محدود شمیر پورته کړي ، پدې توګه د دې ځواک او هایپر ټرافي ته وده ورکوي ، پرته لدې چې د هڅو په جریان کې تنفس وکړي.
- پش اپ (پش اپ). باربیلونو ته ورته ، مګر پورته ، دا کلاسیک تمرین د بریالیتوب لپاره د مقاومت په توګه کشش ثقل کاروي ، د هڅو لنډ او ګړندي ناستو کې خپل وزن پورته کول چې عضلات ځواک ترلاسه کولو سره ډیریږي.
- چوکۍ دریم د کلاسیک لړۍ کې د پش اپس او ابومینالز تر څنګ ، سکواټونه د مستقیم تورسو وزن راښکته کوي او لاسونه په رانونو (یا له غاړې پورته) پراخوي ، دوی ته اجازه ورکوي د بیا پورته کیدو او ښکته کیدو هڅې وکړي ، د دې وخت په جریان کې به دوی د دوی ساه څخه اکسیجن ترلاسه نکړي.
- ازاد ژوند کول یا وړیا ډائیونگ. یو مشهور پیژندل شوی سپورت چې د اوبو لاندې غوطې پرمهال تنفس ځنډوي ، د دې لپاره د سږو لوی ظرفیت ته اړتیا ده چې ساه ونیسي ، مګر د انیروبیک هڅې هم ، ځکه چې د اوبو لاندې وي عضلات باید پرته له اکسیجن څخه کار وکړي.
د ایروبیک فعالیتونو بیلګې
- تګ. ترټولو ساده تمرین چې شتون لري ، د عالي ایروبیک فعالیت سره او دا د اوږدې ناستو له لارې ترسره کیږي چیرې چې تنفسي او د زړه سیسټم دوامداره کار کوي ، غوړ او کاربوهایډریټ سوځوي. دا د سږو ساتلو او د زړه مقاومت زیاتولو لپاره مثالی دی.
- ټراټ. د تګ ګړندی نسخه په پښو او زنګونونو د معتدل اغیز تمرین دی ، مګر دا د لوړې او ډیرې دوامداره انرژۍ غوښتنې په مقابل کې د تنفسي او زړه سیسټم ملاتړ کوي. دا معمولا د استراحت دورې (تګ) او د چلولو لنډې مودې (انیروبیک) سره یوځای کیږي.
- نڅا. یو په زړه پوری ، د تمرین ګروپ ب formه چې د عضلاتو ډیری معمولات کاروي د زغم ، همغږۍ او تنفسي وړتیا تمرین وکړئ ځکه چې دا د میوزیک مختلف موضوعاتو کې خپریدلی شي چې اړین تالیکي ملتیا چمتو کوي. دا د تمرین یوه ټولنیزه ګټوره ب formه هم ده.
- ټینس. تش په نوم "سپینه سپورت" د ایربیک معمولاتو یوه بیلګه ده ، له هغه وخت راهیسې په محکمه کې په دوامداره حرکت کې اړتیا لري ، د بال سمت ته خبرداری ورکړئ دا ، سربیره پردې ، خپل سرعت ډیروي ځکه چې دا وهل کیږي او په جال کې بیرته راځي.
- لامبو وهل. یو له خورا غوښتونکي ایروبیک تمرینونو څخه ، ځکه چې دا د هوا لوی تنفس ته اړتیا لري ترڅو بدن په اوبو کې ډوب وساتي. دا د سږو ظرفیت ، د زړه مقاومت او ځینې وختونه د افراطونو انیروبیک ځواک هڅوي.
- ایربیک کود. د کلاسیک جم ایروبیکس ورځنی دا د لوړ اکسیجن مصرف سره د دې ډول فعالیتونو ترټولو غوره ممکنه بیلګه ده ، په کوم کې چې حرکت د څو پرله پسې کړنو په جریان کې دوام لري او دا تقریبا په ځانګړي ډول د بدن د زړه پورې مقاومت پورې اړه لري.
- سایکل چلول. د بایسکل تمرین په ټیټ غړو کې خورا غوښتنه کوي ، د خورا لوی د زړه تنفسي ظرفیت غوښتنه کول تر هغه حد پورې چې هڅې دوام لري ، د میراتون په سټایل کې ، د ټول سرکټونو په جریان کې چې باید په متوسط سرعت پوښل شي. فاینلونه ، په کوم کې چې د ځواک لوی بار چاپ شوی ترڅو لوړ سرعت ته ورسیږي او لومړی راشي ، پرځای یې ، یوازې انیروبیک دي.
- قطار. لکه د سایکل چلولو په قضیه کې ، مګر د پورتنۍ پورتنۍ برخې او تنې سره ، دا شاوخوا دی د وخت په تیریدو سره دوامداره تمرین چې د ستړیا مدیریت او د اکسیجن ښه او دوامداره اړتیا ته اړتیا لري، د دې وړتیا ولرئ چې کښتۍ په هغه ځواک سره پرمخ بوځي چې په اور کې چاپ شوی وي.
- د خېز رسۍ. دا تمرین د سپورت ډیری تمرین کونکو لپاره عام دی ، هرڅه چې ډسپلین وي ، ځکه چې دا د رسی څخه مخنیوي لپاره دوامداره کودونو ته اړتیا لري ، د انفرادي برداشت کولو ظرفیت پورې اړوند ګړندي یا ورو تګ وړتیا لري.
- فوټبال. دا دواړه ایروبیک او انیروبیک سپورت ګ consideredل کیږي ، ځکه چې دا د لوی محکمې په اوږدو کې د دوامداره حرکت سره لنډ ، شدید منډې ترکیب کوي ، د بال عمل اټکل کوي. د ګول کیپر استثنا سره ، هیڅ د فوټبال لوبغاړی سټیشنري پاتې ندی ، نو دا ښه تنفس او د زړه وړتیا ته اړتیا لري.
دا کولی شي تاسو ته خدمت وکړي:
- د انعطاف تمرینونو بیلګې
- د ځواک تمرینونو بیلګې
- د تمرین کولو تمرینونو مثالونه
