د فزیکي روزنه خلکو ته اجازه ورکوي د خپل بدن سره لوړ فعالیت ترلاسه کړي ، د ځانګړتیاو لاسته راوړل لکه ځواب ویل ، ځیرکتیا او نور اړین فاکتورونه ترڅو په بریالیتوب سره هر ډول سپورت ترسره کړي.
په هر حالت کې ، روزنې اړتیا لري چې الف د تودوخې پروسه پدې کې د بدن د ډیری غړو پراخه برخه شامله ده ، په ځانګړي توګه هغه چې د وروستي کاري پروسې برخه وي. دې دندې ته وقف شوي تمرینونه د تمرین تمرینونو په نوم پیژندل کیږي.
د غځول د خالص سپورت تمرینونو سربیره د مختلف تمرینونو لړۍ ترکیب کوي ، او ځینې ځانګړتیاوې لري چې دا ورته ځانګړي کوي: اوږدول دی تدریجي او پرمختللی، د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره د غړو غځول. حرکتونه کولی شي د بیرته راګرځیدو په ب beه وي چې شدت یې ډیریږي ، او د عضلاتو قرارداد کول ترڅو د دې برعکس غځولو وړ وي. ستړیا معمولا د بل چا مرستې ته اړتیا لري.
د غځول دا یو له هغه کړنو څخه ندی چې خورا هڅو ته اړتیا لري ، او نه هم دا خورا ګټور دی کله چې د کالوری کمولو خبره راځي. دا پیښیږي ځکه چې عضلات ډیر فشار نلري ، لکه څنګه چې د نورو تمرین ټولګیو کې قضیه ده ، مګر عضله په ساده ډول د وروستي تمرین لپاره چمتو او تودوخه کیږي: دا باید په پام کې ونیول شي چې عضله په آرام کې یخ وي ، او ناڅاپه هغه وي خورا لوړ غوښتنې ته اړول شوی.
د فزیکي روزنې په پای کې ، د تمرین تمرینونه کار کوي ترڅو کارول شوي عضلات هیڅ یو د دایمي فشار حالت کې پاتې نشي ، د دوی سره د آرام کولو کې مرسته کوي.
هم وګوره:
- د تودوخې تمرینونه
- د انعطاف تمرینونه
- د ځواک تمرینونه
- د توازن او همغږۍ تمرینونه
د تمدید تمرین اجازه ورکوي:
- د سپورت پورې اړوند د ځینې خوځښتونو زده کړه مطلوب کړئ ،
- د ټپي کیدو خطر کم کړئ (په ځانګړي توګه د غړو فشارونو او اوښکو څخه)
- په ډراماتیک ډول د شا ستونزې کم کړئ ،
- د ډیرې روزنې له امله د ډیر بار څخه ترلاسه شوي د غړو ستونزې کم کړئ ،
- د حرکتونو ترسره کولو لپاره اړین د غړو فشار کم کړئ ،
- فزیکي او رواني آرامتیا زیاته کړئ.
د بدن برخې په وینا ، ډیری مختلف د تمرین تمرینونه شتون لري. ځینې یې به لاندې لیست شي:
- د پښو پورتنۍ برخه مخ په وړاندې وګرځوئ ، د پښو پورتنۍ برخه په ځمکه آرام کړئ.
- د دیوال لور ته ودرېږئ یوه پښه مخ په وړاندې ځوړندوي او بله مستقیم ، خوسونه اوږدوي.
- خپلو زنګونونو سره یوځای د خپلو پښو سره ودرېږئ ، او خپل بدن بیرته پرته له آرشیف څخه وغورځوئ ، لاسونو سره په ښیې زاویې فرش ته. پدې توګه ، د کواډریسیپس اوږدوالی.
- په ځمکه ناست ، د یوې پښې خولې او بلې مستقیم سره ، هڅه وکړئ چې لاس مستقیم پښې ته راوړئ.
- د تنې سره مستقیم او لاسونه او پښې غځول شوي ، د پښو په لور د لاسونو په حرکت کولو سره یو مثلث رامینځته کیږي: بیا پښې ورو ورو د ځمکې په وړاندې فشارول کیږي ، چې د اکیلز توند اوږدولو اداره کوي.
- د یوې پښې پراخیدو سره ، بل د خپلې سینې په لور پورته کړئ ، خپل هپ او ګلوټال عضلات وغزوئ.
- په سکواټ موقعیت کې ، زنګونونه غځول کیږي تر هغه چې د پښو انعطاف کې فشار احساس نشي. د شا شاته عضلات اوږد شوي.
- د دیوال مخې ته ، د وسلو اوږدوالي فاصله سره ، هغه د دوی ملاتړ کوي او مخکې تکیه کوي ، د امکان تر حده پورې موقف ساتي. د پښې شاته ټینګ کړئ.
- ملاګانې تیریږي او لاسونه پورته ته غزول کیږي ، د اوږو پراخول اوږدوي.
- د یوې خورا پراخه دروازې د دروازې مخې ته ، دوه لاسونه ایښودل شوي ، او په دروازه کې د زنګونونو په وهلو سره د پرمختګ هڅه کیږي. نو پییکس اوږد کړئ.
- یو لاس له شا څخه یوه پښه اخلي ، او دا د دم په لور راوړي ، د کواډریسیپس اوږدول. دا تمرین معمولا د ملګري یا دیوال مرستې ته اړتیا لري ، ترڅو توازن له لاسه ورنکړي.
- د څوکۍ مخې ته ستاسو په زنګونونو کې ناست ، لاسونه د سر شاته تړل شوي ، او دوی د څوکۍ څوکۍ ته تکیه کوي.
- یوې څوکۍ ته ستاسو شاته سره ، تاسو خپلې وسلې د هغې په څوکۍ کې کیږئ او تاسو هڅه کوئ د وزن ملاتړ وکړئ پداسې حال کې چې تاسو فرش ته ځو.
- ولاړ ، په یوه لاس کې د ډمبیل سره او بل یې پورته پورته انعطاف شوی ، د وزن لرونکي اوږې ته اجازه ورکړل شوې چې د امکان تر حده ټیټ شي. پدې توګه ، غاړه اوږده کړئ.
- مخ ښکته ، د بدن غځیدل او لاسونه په ځمکه کې ، د بدن پورتنۍ برخه پورته پورته کولو هڅه کیږي ، د معدې غزول.
