د د فزیکي ځواک تمرینونه دوی حرکت ته د وزن یا مقاومت اضافه کولو سره د غړو عضلات ډیر سخت کوي. دوی د احتمالي عنصر په توګه د فزیکي بار کارولو دوام لري ، نو تمرین به تل د ترسره کونکي لپاره ورته نه وي.
معمولا a په وخت کې معمول، د دې له لارې د لړۍ او تکرارونو شمیر ډیریږي تر هغه چې د ځواک حجم په اسانۍ سره کنټرول نشي ، او بیا بدن د وزن له مخې د ډیرې غوښتنې معمول لپاره چمتو کیږي.
ډیری خلک چې د ځواک تمرینونه ترسره کوي معمولا دا د دوه مختلف ډولونو په کارولو سره کوي: dumbbells او د بدن جوړونې ماشینونه. پخوانی معمولا په ورته وخت کې د غړو د یوې ډلې کار کولو ته اجازه ورکوي ، پداسې حال کې چې وروستی په انزوا کې د ځانګړي عضلاتو کار کولو کې مرسته کوي.
هم وګوره:
- د تمرین تمرینونه
- د انعطاف تمرینونه
- د تودوخې تمرینونه
- د توازن او همغږۍ تمرینونه
ټول لوبغاړي اړتیا لري خپل فزیکي ځواک ته وده ورکړي ، حتی کله چې سپورتونو ته راځي چیرې چې فزیکي اړیکې شتون نلري ، لکه سپرنټینګ: پدې حالت کې ، دا د پښو فزیکي ځواک لوړول مهم دي.
د د ځواک تمرینونه دا د دواړو ورزشکارانو او خلکو لپاره اړین دي څوک چې غواړي د دوی روغتیا کچه وساتي ، یا د کموالي سره مخ کیدو په حالت کې دې ته وده ورکړي: د مثال په توګه چاقۍ د دې ډول تمرین سره مخ کیږي او درملنه کیږي ، د زړه د تمرینونو سره.
هغه خلک چې روغ کیږي ، د یو ډول عملیاتو یا ناروغۍ څخه وروسته ، معمولا سپارښتنه کیږي د دې ډول تمرینونو له لارې ځواک ترلاسه کړئ، کوم چې باید د خورا ټیټ بار څخه پیل شي ، حتی لږترلږه یا صفر. کله چې خبره ماشومانو یا ځوانانو ته راځي ، څوک چې لاهم خپلو غړو ته وده ورکوي ، دا خورا مهم دي چې د تمرین بار دومره کافي نه وي ترڅو بدن ډیر بار شي او د بدن نورمال پرمختګ ترمیم شي.
د د ګډ انعطاف پراختیا، د غاښونو او تنې د ځواک پراختیا ، د ثبات لرونکي عضلاتو وده ، او څو اړخیز پرمختګ هغه لټونونه دي چې د ځواک او مقاومت تمرینونو له لارې رامینځته شوي.
- باربیل curl: یو کمربند له کمر څخه سینې ته پورته کړئ ، د لاسونو سره.
- چوکۍ: پښې جلا شوې او دا ښکته شوې ، د زنګون وهل پداسې حال کې چې لاسونه غځول کیږي تر هغه چې هپس د زنګونونو په کچه وي.
- ورپسې لوړوالی: د سکواټ په څیر ، مګر کله چې یوه پښه پورته کړئ اړخ ته وغځیده.
- د پللي ټریسیپس توسیع: د تریسیپس له لارې ، بار پورته کیږي تر هغه چې دا د ران مخې ته ونه وهي ، او تر هغه چې وسله په بشپړ ډول پراخه نشي.
- بنچ پریس: په فلیټ بنچ کې پروت ، ستاسو پښې په ځمکه ارامولو سره ، تاسو بار ونیسئ او پورته یې ونیسئ ترڅو خپلې سینې ته لاس ورکړئ.
- د ډمبل اوږه پورته کول: یو ډمبل په هر لاس کې نیول کیږي ، او اوږې یې د ټیټولو لپاره شا ته اړول کیږي.
- مړ وزن: بار له فرش څخه اخیستل شوی ، او دا د پښو لوړوالي ته وړل کیږي. دا پدې مانا ده چې وزن په پیل شوي موقعیت کې په ځمکه دی.
- بې ځایه کیدل: پښې جلا شوي ، او دا دواړه زنګونونه نرموي او بیا بیرته راګرځیږي.
- ناست ډمبیل پریس: په هر لاس کې یو ډمبل نیول کیږي ، او دوی تر هغه وخته راپورته کیږي کله چې دوی د سر څخه پورته نه وي.
- د ټوټو لپاره پل اپونه: خپل لاسونه په چمتو شوي بارونو کې کیږدئ ، او د انعطاف له لارې ټیټ ممکنه کچې ته راښکته شئ.
- د ټوټو لپاره ناست پریس: په ماشین کې ناست ، تاسو د خپلو پوټورالونو تمرین کولو سره ځان مخ ته وړئ.
- پیسې: د لاسونو سره په الوتکه کې آرام کول ، او بدن په هوا کې ساتل ، د بدن ښکته کولو لپاره لاسونه نرم کړئ.
- د ډمبل خولۍ: په فلیټ بنچ کې پروت ، د اوږو تمرین کولو لپاره د ډمبیلونو سره د تخمدان حرکت ترسره کړئ.
- د بایسپس لپاره شاته توسیع: دوه ډمبیلونه ونیسئ او خپلې لاسونه شاته وغزوئ ، په ځانګړي ډول خپل مخونه مو حرکت کړئ.
- د بایسپس لپاره پل اپونه: ملاتړ شوی بدن لوړ افقی بار ته پورته کړئ.
